NARM-Übungen: Was du selbst erforschen kannst

20. Aug.

6 Min. Lesezeit

Wer nach NARM-Übungen sucht, erwartet vielleicht eine Liste: ein paar Schritte zum Nachmachen, am besten für zuhause. Verständlich, nur funktioniert das NeuroAffective Relational Model™ (NARM) anders. Es arbeitet nicht mit einem Katalog standardisierter Techniken, die man der Reihe nach abarbeitet. Gearbeitet wird mit Sprache, mit deiner Wahrnehmung im Moment und mit dem Kontakt zwischen zwei Menschen. Was davon kannst du allein erkunden, und wofür brauchst du ein Gegenüber?

Wenn du lieber gleich anfangen möchtest: Ich habe ein Arbeitsheft zusammengestellt, mit dem du ein Muster von dir genauer erforschen kannst: Arbeitsheft erhalten

Warum NARM kein Übungsprogramm ist

Womöglich hilft hier ein Blick darauf, wie unser Erleben überhaupt zustande kommt. Die Neurowissenschaftlerin Lisa Feldman Barrett beschreibt das Gehirn nicht als Archiv, aus dem alte Erfahrungen abgespielt werden. Es konstruiert jeden Moment neu, aus früheren Erfahrungen und aus Vorhersagen über das Kommende. Ein Muster wie Rückzug oder Überanpassung ist dann keine feste Datei, die sich durch eine Übung überschreiben ließe. Es entsteht in jedem Moment neu, geformt von unseren Erwartungen.

Das erklärt, warum Verstehen allein oft wenig verändert und warum eine einzelne Technik selten an die Wurzel reicht. Frühe Anpassungen sind eine Schutzleistung. Sie haben einmal Verbindung und Sicherheit gesichert. Ein Kind kann nicht gehen und sich meist auch nicht wehren, es bleibt auf seine Bezugspersonen angewiesen.

Aus NARM-Perspektive kommt eine zweite Unterscheidung dazu. Die Arbeit richtet sich weniger auf ein Gefühl oder eine Geschichte als auf die Art, wie du dich dazu verhältst. Nicht die Wut ist der Gegenstand, sondern was du mit ihr machst. Nicht der Rückzug selbst, sondern die Absicht, die in ihm steckt. Deshalb lässt sich Veränderung nicht durch eine Technik herstellen. Sie stellt sich eher nebenbei ein, wenn du wieder in Kontakt mit etwas kommst, das du früh wegdrücken musstest.

Warum es nicht ums Abreagieren geht

Viele Übungen, die im Netz als Traumaarbeit angeboten werden, zielen auf Entladung: schütteln, schreien, weinen, alles rauslassen. Solche Erfahrungen können erleichtern, und trotzdem arbeitet NARM anders herum. Ausdrücken darfst du alles. Die Frage ist eher, wie du dich zu einem inneren Zustand verhältst: ob er über Entladung verschwinden muss, oder ob du dabei mit dir verbunden bleiben kannst.

Der Grund ist einfach. Wer stark abreagiert, ist meist nicht mehr in Kontakt mit sich. Die ganze Bewegung will vor allem eines: dass die Ladung weggeht. Intensität ist dabei erlaubt, sie ist nur nie das Ziel. Was du in einer Übung fühlst, sagt weniger aus als das, was du damit machst.

Das ist auch praktisch wichtig, wenn du allein arbeitest. Übungen, die auf starke Entladung zielen, brauchen jemanden im Raum, der mitbekommt, was passiert. Meine Vorschläge hier funktionieren allein. Es geht darum, mitzubekommen, wann du in Kontakt bist und wann du rausgehst, nicht

darum, sich möglichst weit zu öffnen.

Aufgeschlagenes Notizbuch mit Bleistift auf Holztisch, leere Seiten, ruhige Stimmung. Symbol für NARM Übungen zum Selber-Machen.

Was sich selbst erkunden lässt

NARM kennt keine festen Übungen im Sinne eines Programms. Was du selbst erkunden kannst, sind weniger Techniken als Haltungen. Zu bemerken, wann Kontakt zu dir und anderen da ist und wann er abreißt. Bei einem Impuls kurz innezuhalten, statt ihm sofort zu folgen. Und wahrzunehmen, wie du dich zu dem verhältst, was gerade auftaucht. Das ersetzt keine Begleitung, kann aber eine Orientierung sein.

Kontakt bemerken. Du kannst im Alltag hin und wieder wahrnehmen, wo Kontakt da ist und wo er sich zurückzieht, wenn du magst. Das kann der Moment sein, in dem ein Gespräch sich plötzlich leer anfühlt. Oder die feine Anspannung, wenn ein bestimmtes Thema näher rückt, etwa als Druck im Brustkorb oder als Impuls, schnell weiterzureden. Nicht um es zu bewerten, nur um es zu bemerken.

Beim Impuls innehalten. Vertraute Reflexe springen schnell an: zustimmen, obwohl ein Nein da wäre, sich erklären, die Situation innerlich verlassen. Zwischen Reiz und Reaktion liegt trotzdem oft ein winziger Spalt. Dort einen Atemzug lang zu bleiben, ist bereits Teil der Entwicklung. Die fünf Schutzbewegungen, die sich früh herausbilden, kannst du in meinem Text zu den NARM-Überlebensstrategien nachlesen.

Neugier statt Urteil. Die meisten Menschen, die ein eigenes Muster betrachten, tun das zuerst mit einem Urteil im Rücken: schon wieder, das sollte ich doch längst können. Damit wird die Erkundung zu einer weiteren Gelegenheit, an sich zu scheitern. Interessanter ist die Frage, wozu das Muster gerade da ist und wovor es dich schützt. Es hatte einmal gute Gründe, und meist hat es sie in abgewandelter Form immer noch.

Handlungsfähigkeit. Hier geht es weniger um Kontrolle als um Urheberschaft. Du bist beteiligt, auch wenn es sich nicht so anfühlt. Der Rückzug ist ein Tun, das Nachgeben auch, das Verstummen ebenfalls. Manchmal entsteht daraus ein spürbarer Spielraum, manchmal folgst du dem Muster trotzdem. Der Spielraum wächst mit der Zeit. Bis dahin genügt das Bemerken.

Das Nervensystem beruhigen

Daneben gibt es einfache Wege, das Nervensystem im Moment zu beruhigen. Sie stehen nicht im direkten Widerspruch zur NARM-Arbeit. Wer aufgewühlt ist, dem hilft oft schon, den Blick langsam durch den Raum wandern zu lassen und zu bemerken, dass die Umgebung gerade sicher ist. Oder die Füße auf dem Boden zu spüren und die Ausatmung etwas länger werden zu lassen. Solche Selbstregulations-Übungen wirken auf den akuten Zustand, und das kann in bestimmten Situationen viel wert sein.

Das eigentliche Beziehungsmuster darunter verändern sie in meiner Erfahrung allerdings nicht. Das eine beruhigt die Welle, das andere arbeitet mit der Strömung, die die Welle verursacht. Beides hat seinen Ort. Warum langsames Vorgehen vor Überwältigung schützt, kannst du in meinem Text zur Titration nachlesen.

Wenn die Übung zur Aufgabe wird

Jede Übung verliert ihren Sinn, sobald sie etwas wird, das man richtig machen muss. Dann entsteht neuer Druck, und unter Druck löst sich selten etwas. In den Sitzungen zeigt sich oft genau das: ein leiser Anspruch, sich korrekt zu fühlen, schnell genug weiterzukommen, die Übung zu bestehen.

Sicherheit ist der eigentliche Kern dieser Arbeit, und sie entsteht nicht über Leistungsdruck. Sie entsteht über die Erfahrung, dass alles da sein darf. Die Anspannung darf da sein, der Widerstand, die Leere, das Nichtwissen. Das Wertvollste, was du allein tun kannst, ist deshalb vielleicht keine weitere Technik, sondern ein freundlicherer Blick auf dich.

Wenn du dem an einem eigenen Beispiel nachgehen möchtest, findest du in meinem Arbeitsheft Ein Muster von innen anschauen einen Weg dafür. Es geht Schritt für Schritt durch ein wiederkehrendes Muster: die Situation, die Bewegung, der Satz über dich selbst, der darunter liegt, und die Frage, wovor dich das einmal geschützt hat. Dazu kommt eine kurze Praxis für den Alltag. Du bekommst es kostenlos als PDF.

Wo die Selbsterforschung ihre Grenze hat

So hilfreich Selbsterforschung ist, sie hat eine natürliche Grenze. Muster, die in Beziehung entstanden sind, verändern sich am ehesten wieder in Beziehung. Manche Erfahrungen kannst du allein nicht machen. Dass du etwas aussprichst und die Verbindung trotzdem hält. Oder dass jemand mitbekommt, wie es dir gerade geht, und bleibt. Ob so eine Erfahrung einen alten Satz über dich ins Wanken bringt, hängt auch davon ab, ob du sie an dich heranlässt. Die eigene Erkundung bereitet den Boden dafür, sie ersetzt ihn nicht. Was NARM von anderen Ansätzen unterscheidet, findest du auf meiner Seite zu NARM.

Wenn du merkst, dass du an dieser Stelle nicht allein weitergehen möchtest, kannst du dir jederzeit ein kostenloses Orientierungsgespräch nehmen. Fünfzig Minuten, in denen wir gemeinsam schauen, ob eine Begleitung für dich stimmig ist.

FAQ

Kann ich NARM allein als Selbsthilfe machen?

NARM ist im Kern eine beziehungsorientierte Arbeit, die in der Begleitung stattfindet. Als Selbsthilfe lassen sich einzelne Haltungen erkunden, etwa Kontakt zu bemerken, bei einem Impuls innezuhalten und wahrzunehmen, wie man sich zu dem verhält, was auftaucht. Diese Selbsterforschung kann eine wertvolle Orientierung sein, ersetzt aber nicht die Erfahrung, die im Kontakt mit einem aufmerksamen Gegenüber entsteht.

Gibt es NARM-Übungen als PDF?

Einen standardisierten NARM-Übungskatalog gibt es nicht, weil NARM nicht mit festen Techniken arbeitet. Als Einstieg habe ich ein kostenloses Arbeitsheft als PDF zusammengestellt. Es führt an einem eigenen wiederkehrenden Muster entlang und enthält eine kurze Praxis für den Alltag, gibt aber nicht vor, wie sich etwas anfühlen soll.

Geht es bei NARM-Übungen darum, Gefühle rauszulassen?

Nein. NARM arbeitet nicht mit Abreagieren oder Entladung, sondern mit dem Wahrnehmen dessen, was gerade da ist. Entscheidend ist weniger, wie intensiv ein Gefühl wird, als ob man einen inneren Zustand halten kann, ohne sofort etwas dagegen tun zu müssen. Intensität ist dabei erlaubt, sie ist nur nie das Ziel.

Was unterscheidet NARM-Übungen von allgemeinen Selbstregulations-Übungen?

Selbstregulations-Übungen zielen darauf, das Nervensystem im Moment zu beruhigen. Die NARM-Erkundung richtet sich auf etwas anderes: darauf, Kontakt zu bemerken und wahrzunehmen, wie man sich zu einem alten Muster verhält. Das eine beruhigt den Zustand, das andere betrifft das Muster darunter. Beides hat seinen Ort und kann sich ergänzen.

Ich bin als NARM™ Master Practitioner ausgebildet und arbeite NARM-informiert. Dieser Beitrag gibt meine eigene Sicht wieder und ist keine Veröffentlichung des NARM Training Institute. Informationen zur Methode und zu den offiziellen Ausbildungen findest du unter narmtraining.com.